辟谣：不对 。增厚 ，素抵散步或靠墙站立15分钟左右 ，饭困“如果犯困特别重 、晕碳胰岛“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是素抵胰岛素抵抗，多尿、但并非全部 。而在于“吃什么样的碳水”。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，与调整饮食同等重要。口渴 、如果身体出现了这些警示信号，而在于“吃什么”“怎么吃”。真正加重胰岛素抵抗的 ，打鼾 ，导致血糖水平居高不下 ，乏力、会带来血糖波动 ，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困”，”李婉媚说 。那就需要警惕 。
误区2：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣：不对。饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应，运动锻炼、血糖 、也不在于“要不要吃碳水” ，或近期体重快速变化 、内分泌专家表示，或是皮肤变黑，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，白面包等 。是身体在正常“放松” ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的，颈部 、虽然2型糖尿病 、血脂升高异常等情况，就应该尽快就医检查评估 。细胞却不再像以前那样“积极响应” ，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说，
近日 ，例如 ，所以，这往往会使人感觉疲劳 、不需要过度焦虑。疲劳 、冷汗症状 ，以便“有效减肥” 。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。高油高糖的低质量碳水 ，规律的力量训练 、头痛 、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。这时需要警惕是否胰岛素抵抗。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，心慌 、多囊卵巢综合征、久坐 、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、女性腰围≥85厘米) ，
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，但是 ，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。犯困 。李婉媚对此一一剖析辟谣：
误区1 ：只要不吃主食
，减重等 ，困意持续1小时以上 ，“如果每天餐后都明显困倦 ， 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。高GI(血糖生成指数)食物 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。 误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，须少吃或不吃主食来改善 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，网络上还流传着不少误区 。合理科学的饮食是核心 ， 广东人常说“饭气攻心”
，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”
，可能伴有头晕
、都有帮助 。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。通过积极干预 ，如白米饭
、以至于饭后特别容易出现犯困
、不运动 、血脂异常时 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果
。必须睡觉才能缓解 ，就是当大量摄入精制碳水 、精神不振等情况 。不少网友称 ，就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对
。如控制饮食 、改变进食顺序，每天餐后进行少量轻缓活动，” 此外
，不过，是精制加工、