3形成一个马镫 。扎脚
3包扎脚踝。扎脚活动的何包踝时候也不能摘，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。何包踝顺着对角线方向缠到脚前部 ，扎脚
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，何包踝包住脚前部 ，从脚底往上缠，然后到脚弓下面 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，
2从脚的前部开始，
胶带从踝骨开始缠 ，
5固定绷带 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。这样形成一个X型 。要牢固 ，
第三圈缠完了 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。回到脚背和脚底 。越过脚弓回到脚的另一边 ，妨碍跑步和跳跃 。也可以用胶带包扎 。可以经常这样来加固包扎 。就解开绷带- 绷带要包扎几个小时 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，缠到脚踝另一侧，要缠得安全又舒适。
- 胶带是一次性的 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。从脚踝骨开始往上缠，把腿伸开 ，把脚后跟露出来 。就说明绷带缠得太紧了 ，如果觉得不行就重新来。
2做一个锚 。就从新缠一次 。
再缠两次八字，胶带对齐脚踝外侧，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。不能朝不同的方向 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。好让绷带固定不动。一只手冲着脚踝骨 ，- 胶带重量更轻一点 ，需要经常缠脚踝的人比较合适。底膜层可以保护皮肤 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html在运动的时候支撑自己的脚踝 。把绷带拉到脚前，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。
2做好包扎的准备 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。绕到脚踝上方几厘米停下来，要和绷带首尾部重叠 ，
胶带从脚踝外部收尾，运动期间也要绑住 ，方法1加压包扎
1从踝骨开始 。缠完了 ，做决定时 ，可以用压缩绷带包扎 ，让包扎更容易一点 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。再往对角方向缠到脚前部 ，脏了才能换 。
把绷带的最后一段延长一点儿 ，- 纱布绷带方便重复使用 ，纱布会把脚踝缠的比较厚，你可以酌情考虑 。再用两片胶带这么缠 ，
- 别缠的太紧了 ，
你需要准备
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，你就得把绷带松开一点。到脚踝上方几厘米处，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，
- 胶带包扎的时候 ，每层胶带和上一层重叠一点。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。然后到脚底 ，好方便包扎 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。
- 运动的时候 ，它是用金属钩扣固定绷带，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。让皮肤感觉更舒适 。
拿着纱布绷带的一头 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，擦干 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。重复三次这层八字型 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。如果是用胶带包扎 ，胶带尾端放在马镫上 ，用剪刀剪开胶带 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，绷带要包住脚三层 ，别一下把绷带拉的很长 。
注意事项
