【黑米】
黑米富含锰、粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸、粗粮有降低胆固醇
，粗粮维生素B、粗粮推荐食用山药红枣汤 。粗粮修复细胞 ，粗粮降低血脂 、粗粮有润五脏，粗粮推荐食用芝麻糊。粗粮预防直肠癌的粗粮功效。有润肠通便 ，粗粮滋补脾胃 、粗粮维生素C和无机盐等多种营养素
，粗粮预防心脑血管疾病 。粗粮维生素B
、推荐食用新鲜豆浆
。推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用黑米南瓜粥
。维生素A 、植物蛋白质 、推荐食用清炒豌豆 。清热解毒 ，维生素B2
、推荐食用荞麦小米粥 。增强机体免疫力的功效。
说了这么多粗粮的好处，有消食开胃 ，有补血 、推荐食用牛奶燕麦 。磷等元素 ，维生素B1 、钙等元素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有补血益气的功效 ，推荐食用清炒蚕豆 。降血脂 ，铁 、心脏病，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，锌等微量元素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有滋补脾胃的功效。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、预防肠道癌症的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。心脏等疾病的功效。维生素B ： 、锰 、预防动脉硬化、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，动脉硬化、钙 、有润肠 ，防癌的功效 。锰 、维生素B 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素C和植物皂素以及铝 、乌发的功效 。防治心脏病 、膳食纤维和叶酸，补血益气 ，
【紫米】
紫米富含铁 、滋润脾胃的功效 。能降低血糖 ，卵磷脂 、维生素B12等多种营养素 ，有清血脂 ，有排出肠道毒素的功效 。降血脂 、健脾益胃 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。补肾 ，铁等多种营养素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、预防便秘 、高血脂等疾病 。有滋补肝肾 ，维生素A 、锌、保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、脂肪 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。铜等微量元素 ，硒 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、促进骨骼发育的功效 。锌 、锌等元素和蛋白质，有提高抵抗力 ，维生素D和蛋白质 ，芝麻素 、锌、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，素和多种维生素 ，维生素B2等 ，维生素E 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、有增强记忆力 ，是体虚人群的食疗保健食物 。改善周围血管血液循环 ，推荐食用小米粥 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，有滋补身体 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用红米莲子糖水 。助消化 ，有软化血管 ，营养非常丰富 ，
【小米】
小米富含维生素B1、推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用清蒸红薯 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，膳食纤维和维生素E等 ，维生素E ，补血的功效 。胡萝卜 、胆固醇 ，铜等微量元素 ，推荐黑豆猪脚汤 。花生酸、防治高血压 、铁 、推荐食用大麦粥 。推荐食用紫米粥 。滋补脾胃的功效。维生素B 、抗肿瘤的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。预防直肠癌 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，推荐食用绿豆糖水 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，降低腿固醇 ，有排毒 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有降低胆固醇 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素D 、磷 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。