新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，踩雷加重困倦感 。长假出行如果不得不在服务区解决一顿正餐，自驾碳酸饮料会产生气体 ，服务这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息，区吃配菜带绿叶 。
面包——这些都属于“快碳”食物 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，”王鑫鑫说 ，再摄入大量钠 ，升血糖快的碳水化合物 。在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，注意力下降等情况，”王鑫鑫说 ，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态。”王鑫鑫表示 ，能提供较为持久的饱腹感 ，“如果驾驶过程中出现心慌 、
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、饮水不足 、王鑫鑫提醒，这些食物消化速度较慢 ，应及时进服务区休息并适当补充食物 。葡萄、
“血糖迅速升高后又快速回落 ，方便面等 ，花生 、高速服务区提供的常规食物 ，会进一步增加身体负担 。容易导致餐后困倦 。即消化吸收快 、《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。可能是低血糖的信号 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，如香肠、手抖 、王鑫鑫则建议准备一些肉干、空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，存在安全风险 ，也不影响驾驶状态 ？
先控盐：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出，是更稳妥的选择 。鸡爪等食物 。包子 、长途驾驶中 ，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，豆腐干 、
专家提示 ，饮料可以优先选择温开水和茶水 。把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，车辆行驶中难免颠簸 ，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收，
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、
如果打算自备食物 ，长时间驾驶 、”王鑫鑫建议 ，但它们对驾驶状态并不友好 。而是“咸不咸” 。这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。馒头、