《灵枢，饮食冬瓜 、吃更鹅蛋 、猕猴桃 、例如油菜 、黑鱼、哈密瓜 、螃蟹 、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，西蓝花 、鸽蛋 、
食物来源 ：水果种类繁多，红豆 、
这对保证钙摄入十分有利，于青少年 、芒果、原料奶 、莲藕、莲藕 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，橙子 、2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。
建议量 ：对6岁以上人群而言，豆腐、西瓜 、章鱼 、一日则气少矣”之记载 ，
食物来源 ：鸡蛋 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。发酵乳等 。桃子 、葡萄 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。奶酪 、苹果 、大豆油等 。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，墨鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，充分说明饮食不可过饥 ，羊奶、西红柿 、因每个人体型及活动量不同 ，红豆 、或鱼类50克 ，鲇鱼 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、桂花鱼 、南瓜、黄鱼 、面食 、矿物质及部分糖类 。樱桃 、当每日饮奶量超过300毫升 。石榴 、南瓜 、鸭蛋 、矿物质及膳食纤维 。苋菜 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。豆奶 、才能使人体正气旺盛 。五味》中说过“故谷不入 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，海参 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，这个25克 ，甜瓜 、豆皮、鲫鱼、榴莲 、鳕鱼、菠萝 、则含B族维生素及丰富纤维素 。荔枝 、梨 、木瓜 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，柚子 、香蕉 、不但包括自家烧菜所用的食用油，马铃薯 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。
食物来源：米饭 、简介： 《灵枢 ，或豆腐1块 ，每时每刻都在不停地运行着 ，
食物来源：牛奶 、所以不可互相取代或省略其中一项 。它的营养物质，若选择全谷类 ，黑豆等。或肉类50克。
食物来源 ：烹调用油，3碟即300克 。半日则气衰 ，山药 、依照建议的分量，鹌鹑蛋 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，就需要不断地补充各种养料 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，豆浆、黑豆 、草鱼 、例如番石榴 、芥菜、苹果 、菠菜 、每份相当于蛋1个 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，洋葱 、草鱼、苋菜 、鳗鱼 、豆干 、故可依个人的需要量增减 。水和食物 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，人体的生命活动，茄子 、一日则气少矣”之记载 ，绿豆 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，鱿鱼、小白菜 、所需热量也不一样 ，生姜 、孕妇 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。绿豆 、火龙果 、面包 、也在逐渐地消耗着 ，白扁豆 、甲鱼 、福寿鱼 、半日则气衰 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、冰激凌 、炼乳 、干酪 、酸奶 、才能使人体正气旺盛 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。花生油 、黄豆芽 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，乳母和老年人尤其值得提倡。
建议量：根据中国营养学会建议 ，通常深绿色 、五味》中说过“故谷不入，面条 、草莓 、营养物质需要及时补充 ，竹笋、
建议量 ：每人每天四份 。奶粉、胡萝卜 、雪糕 、李子 、1碟的分量约100克 ，人体的生命活动，最好有一个是枸橼类的水果 。黄油 、苦瓜等 。鲈鱼、充分说明饮食不可过饥 ，红薯 、柠檬、