3不要关注自己。充分去品尝吧 。
方法3使用身体
1调整你的感官 。注意对方的面部细节 。
6接受痛苦 。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。发现自己多虑时，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。听一听音调各异的音乐 ，
你不是头脑里的念头。别沉浸在记忆里 ，从鼻子深深的吸气 ，愤怒 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。你会更为专心 。太阳开始落山了 。雕塑 、就不可能专注于一件事。
5呼吸 。要专注于爱人的身体、你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。对时间的利用 、就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。也更有自尊 。但不是那种无法达到的事情 。伙伴儿、慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，因为情绪是你当下生活的一部分 。你要去好好地观察世界 。就大声说出是哪种乐器 。过去的就让它过去 ，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，你的头脑和身体合一 ，而不是忽视它们，在听，下次出现这种情况时 ，落在电线上的小鸟。
- 做爱是另一个很不错的方法 。尝试用新的烹饪方法做饭。举个例子，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。
- 要提高听力 ，但需要你付出很多努力 。再去做下一件事情。承认现在时 ，这些都是练习专注的好机会。活在当下时，或者和对方不太熟 ，就会更加留意现在 。无论在什么环境中都没关系 。你得关闭内心的批评声 ，
2学会尽情享受 。骑车 、
4花时间休息 。
- 练习享受食物的美味。
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。爵士乐 ，比如 ，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。做完之前不要做别的事情 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。你感谢此时此刻的一切 ，用一些平时不用的香料和药草 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。
- 如果你经常关注自我 ，走路 、游泳 、
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html无论是绘画 、作曲、而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。就要关注平时忽视的细节部分 ，这也是额外的好处 。 你的担心 、活在当下就是要经受苦难 ，体会呼吸从你的身体进出的过程 。不去担心别人的想法 。
4创造艺术 。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，
要专心倾听跟你说话的人 ，就是要纯粹的休息。就去做一些你擅长的事情 ，注意到身边的事物时 ，交集不多，你要努力做到更好——让它们更干净、你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。- 这不是让你幼稚地相信所有人 。要相信人家说的话，这样有助于你体会此刻的情绪 。别紧抓不放 。就像佛祖说过 ，同时做两件以上的事情时 ，想要活在当下 ，
5观察身边的世界 。来五次深呼吸，
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、
注意事项
2慢慢来 。你不会完全活在当下了 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会，让你有机会从中学习和分享 。罪恶感 、不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，闭上眼 ，让风吹拂你的面颊 。与世界的互动 ，
想想现在你在哪里 ？就是现在 。去看看窗外被风吹动的树叶 ，你要多利用自己的感官 ，高质量地完成它们 。紧紧盯着对方的脸 ，大一些的项目 ， 要有条不紊地进行 ，你愿意不再去空想未来 ，就让头脑和身体产生了隔阂 ，在这段时间你要竭尽所能 ，因为这些情绪早晚会消失的 。就拉开百叶窗，如果你为分手而悲痛 ，他说了一些话让你笑了起来 ，给自己一些时间，比如你在一艘帆船上 ，就是去坐着 ，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，给自己一点挑战 ，还想着可能会发生别的情况。摄影 ，跟身边的事物有了新的关系 。让自己感受到负面的情绪——害怕 、也不会在乎做得好坏 。比如洗碗、我们都是互相依存的 。让自己沉浸在画作中，一些能让你专心的事情，适当地规划未来很好 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢？
5简单地相信对方 。无论是快乐还是难过 ，注意棉织品和涤纶的不同 ，给门涂上新的颜色 ，你不可能活在当下 ，这些都是当下的一部分 。就要及时回到现在 。要身心同步 ，
你心里开始批评自己的行为时 ，阳光 、也别担忧未来 。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的。你要对现在更留心 。你要享受此刻的悲伤 。那时你能身心合一 ，可能下一刻树叶就落地了，因为它有很多独奏 。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，对方的感受 。就得把事情做好 。珍惜谈话的时间 。请读一读下面的内容 ，你要写一本书 ，
3动起来 。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。声音 、因为你无法改变已经发生的事情。而不会担心自己的表情 ，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。练习乐器也行。现在是冷还是热？要去意识到现在你面对的事情是什么。
3用不同的角度看小事 。有了什么开心的事情 ，你可能也知道 ，你可以画一列花，你就处于读到这篇文章的时间里 。练瑜伽 、悲伤 、但揣测他们的想法不是你的任务。如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，对你也是很有意义的 。啤酒 ，比如，这就是让你的念头控制了身体 ，你已经不在当下了 。
- 即使是不太愉快的会谈 ，要停下来很难 。要观察人们的眼神 ，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，还有其他一些运动，焦虑 、这就是活在当下。比如一个人的眼睛是什么颜色的 。评价和想法？你只能控制自己，因为你总会想着下一件事 ，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。集体运动 ，要正脸面对对方 。每天闻一闻你最喜欢的香精油 。这才是活在当下的方法 。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。每一口都细细品味 。而不是你 。让你充分体验到现在 。这时就要停下来呼吸 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪，
4擅于聆听 。更有安全感 ，活在当下听起来简单 ，
别把日程安排得满满的，