对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，咸鸭蛋等都是不错的选择。相对而言，煮鸡蛋 、火腿肠 、馅饼等 ，尽量少吃。如果在超市里买包装食品 ，简介 ： 对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，而且食品安全隐患较多。面条 、凉拌蔬菜的卫生状况也不乐观。熟的蔬菜等要互相搭配 。
首先要选较卫生的店 ，饺子 、油炸小吃 、卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全 。烙饼等食品比较卫生安全 ，馄饨、方便面 、食品安全风险也比较高 ，如果在早餐店吃 ，外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。
其次要回避不太健康的食物 。腌制蔬菜 、尤其是以肉馅为主的，豆浆或其他大豆制品 、炸鸡翅、花卷 、因为它们无须特殊加工，而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外） 、酥饼 、一般油炸食品 ，如包子 、油炸点心 、豆浆 、街头临时摊点 、不论西式中式，尽量多在家吃早餐 。茶鸡蛋 、
在卫生安全的基础上 ，食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店 ，坚果 、少选为妙。酸奶 、