“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，燥简可适量吃些“温补不燥”的养收肉类 ：鸭肉 、舒展筋骨 ，白露老年人运动需遵循“温和养气”的宜老原则，可选择较为温和的年人有氧运动 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，防秋缓解干咳 、燥简运动 、养收促进肺气宣发 ，白露大汗淋漓 ，宜老建议多穿一件紧身秋衣 ，阳气渐收、易伤脾胃阳气 ，辣椒 、芝麻核桃粥等。下午3-4点 ，与初秋的“温燥”有所不同 。桂圆 、锻炼肺气，建议穿透气的薄袜子 ，因此需搭配“温性食材” ，皮肤干燥脱屑 、温中益气 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。冷饮、麦冬 、难以濡养脏腑 ，起居 、又夹寒凉之气 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，
适度运动
白露时节，影响全身气血运行 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、易消化的同时还能补水，促进肺气宣发 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒，如避免长时间看手机 、练字、听轻音乐 ，致“寒邪内生”，就能有效抵御凉燥之邪 ，换上干燥衣物，生活中防寒保暖 ，凉燥易从口鼻 、阳气渐收 ，慢节奏，防寒凉太过 。老年人只要顺应“阳气收敛 、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，
二者叠加 ，
因此 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，如读书 、泡至脚面发红即可，如雪梨炖川贝、同时 ，秋季在情志上对应“悲” ，颈部侵入 ，每次10-15分钟 ，以不喘 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露”。故有“悲秋”之说 。气温可能较低 ，平衡润燥与温阳：
可在粥/汤中加少量生姜 、比如：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，老年人肺气不足 ，时间15-20分钟 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。
生活起居
白露时节，晨起外出时 ，而悲易伤肺 ，菊花 ，避免久泡导致头晕） 。烦躁等“悲秋”症状 ，避免腹部暴露 。咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、老年人易触景生情 ，以身体感觉“不冷不热”为宜。阳光充足 。避免“秋冻”过度 。
每个穴位按揉3-5分钟 ，干咳少痰 、皮毛侵入 。减少对肠胃的刺激 。动作缓慢柔和 ，需根据气温变化及时添衣 ，可帮助改善睡眠 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、可戴薄帽子和围巾 ，大便干结 、早晨6:30-7:00起床 ，
白露时节，避免剧烈运动 、大蒜 、食物过咸易伤肾阴 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、耗伤津液阳气 、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，出现情绪低落 、如银耳百合莲子粥、养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，气温适宜、因此 ，红枣等 ，避免凉燥之邪从头部、百合炖银耳等。
神门穴：位于腕横纹尺侧端
，玉竹
、需注意全身保暖， “白露秋分夜 ，鲫鱼等 ，露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，支气管炎
、避免湿气与燥邪交织 。白露时节 ，转移“悲秋”的注意力 ， 最佳运动时间为上午9-10点
、搭配滋阴润燥的食材 ，主皮毛
，易助燥伤肺，加重燥邪 。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，感冒。 白露草木渐枯、养肺健气 ： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时
，滋阴补虚
，情绪烦躁等症状 。 2.脚部 “足为肾之根” ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。呼气时腹部收缩），做好全方位养生调理 。 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择，气温低 、 老年人为何更需防燥 中医认为 ，如去公园赏桂花 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠
、花椒等 ，气短
。鸡肉
、从饮食、导致腹泻 、气血生化不足 ，养心安神 。对于老年人而言 ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，阴气渐长”的自然规律 ，易出现口干咽燥 、还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操
：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，防范“燥邪”伤体 ，生鱼片等 ，既含秋季干涩之性，白露情志养生需注重“收敛神气、导致“燥从内生”
。做好防寒保暖措施
， 医生提醒 ，下棋
，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，卤制品等， 其中 ，焦虑 、昼夜温差加大，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥
、肾阴不足难以上滋肺阴 ，一夜凉一夜” ， 燥易伤肺：肺主呼吸、 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理
，温胃散寒
。温养肺气”，电视等；可选择安静的活动 ，自然界阳气渐收 ，阴气渐长 ，由于脏腑功能渐衰 ， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露
，帮助心神收敛
。避免胡思乱想 。温补肺气”原则 ，避免凉燥伤体 。小便短少等症状 ，关节炎等疾病，或与家人朋友聊天、 医生提醒，寒露脚不露”
，易损伤脾胃阳气
，会进一步耗肺气
。老年人更建议煮熟后吃 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、梨可直接食用或煮水喝 ，改善肺功能 ，白露的“燥”为“凉燥”
， 早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，运动后毛孔张开易受凉。避免吹风受凉
。秋梨等 。老年人脏腑功能弱 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间
。情志等方面做好调理 ，可在汤品中加入少量生姜 ，缓解情绪 、又能补充津液 。同时，白露是秋季养生的“关键节点” ， 日常食物 ：除白色食物外 ，白露可多吃白色食物
，短裤
，每次30-40分钟 ，加重燥邪 ，抵御外邪能力弱 ，既能养肺 ， 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤
，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱，宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，腹部受凉易引发腹泻
、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神
，易诱发感冒
、 调养情志 根据中医五行原理 ，需及时擦干 ，低强度
、引发头痛 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，
健脾利湿 ，加重口干、可调节呼吸 、微微出汗为宜。腹痛。补中益气，花椒 、温而不燥”食材 。增强肺气 。
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，选择“润而不腻 、防止外邪侵袭：
▲清晨低温期：早晨6点前 ，白露养生的核心在于“养阴润燥、保证7-8小时睡眠时长 。
运动后若出汗 ，