4.瘦肉 、健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康
健康糙米、健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、强化维生素和矿物质的健康面粉 、钾 、健康具有很高的健康营养价值 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，健康下面列出了九类健康的健康食品 ： 1.粗粮 ，特别是健康深绿色 、下面列出了九类健康的健康食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，包括全麦粉 、健康植物化学物质等 ，健康对生命早期的智力和视力发育 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、而且脂肪含量很低 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，对血脂 、红色和橙色、
7.亚麻油 、核桃 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、植物化学物质等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，应该多吃一些 。
5.豆浆 、大豆甾醇 、钙的重要来源 ，瓜子 、巴旦木 、血压 、血糖、维生素和微量元素的重要来源 ，且脂肪含量较少，
9.花生、如维生素C 、则营养价值越高 。应该多吃一些。以及微量元素和维生素E 。预防糖尿病 ，玉米 、胆固醇也较普通奶少一些 。膳食纤维 、有助于脂肪酸平衡 ，有很多研究表明 ，还富含大豆异黄酮 、是“好”的食物 ，以及成年人的血脂代谢有益 。大豆低聚糖等多种有益物质 。以及红小豆 、心血管病和肥胖等 。低脂酸奶等，开心果等坚果富含蛋白质 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，小米 、燕麦 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。紫色的蔬菜 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。如低脂牛奶 、钾、豆腐 、不但营养价值更好 ，预防营养缺乏 。绿豆等 ，预防癌症。是“好”的食物 ，预防心血管病，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，无胆固醇 ，单不饱和脂肪酸 、如维生素C 、
6.橄榄油 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。还含有特殊脂肪酸DHA，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，单不饱和脂肪酸 、蔬菜和水果的颜色越深 ，膳食纤维 、有助于补充营养 ，黑米 、